La sophrologie: à quoi ça sert?
Les domaines d'application sont très variés... Voici quelques exemples, et peut-être que vous vous y reconnaitrez :
Je suis stressé(e) à la maison ou au travail, et je souhaite améliorer mon quotidien en gérant mieux ce stress.
J'ai du mal à lâcher-prise...
Je dors mal: je me réveille la nuit, je rumine et broie du noir.
Je prépare mon bac (ou le permis de conduire, un examen médical, une épreuve sportive, une audition), et je me sens très tendu(e) en y pensant.
Mon projet n'avance pas, je me sens un peu perdu(e).
Je mange trop, c'est compulsif.
J'ai des trous de mémoire...
J'ai des migraines depuis des mois: j'aimerais faire quelque chose, en plus des médicaments.
Je n'arrive pas à tomber enceinte, et cela m'obsède...
Mon accouchement me stresse...
Mon bébé a 1 mois: je suis ravie mais crevée ! J'ai besoin de temps pour moi.
Ma fille manque de confiance en elle: elle a peur de la dictée.
Mon fils est anxieux et a du mal à s'endormir...
Ma fille a du mal à se concentrer à l'école.
La sophrologie, c'est quoi ?
Des techniques simples et efficaces pour mieux se connaître, se ressourcer, se protéger contre le stress exagéré, développer l'harmonie entre son corps et son esprit, apprécier le moment présent et voir la vie du bon côté...
Mais aussi:
- Une science, créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo (1932-2017).
- Une discipline psychocorporelle, faisant partie des thérapies brèves
- Un mélange unique, inspiré de techniques occidentales modernes (neurosciences, psychiatrie), de techniques orientales millénaires (méditation, yoga, zen...) et de concepts philosophiques
Les techniques que j'aime utiliser...
La respiration
C'est la base... Une mauvaise respiration est la porte ouverte à toutes sortes de désordres organiques. Il est courant de devoir réapprendre à respirer correctement, en utilisant complètement les poumons.
La sophronisation de base
Cette technique est celle que l'on apprend en premier, car elle permet d'atteindre le fameux niveau "sophro-liminal"... Cela semble barbare, pourtant, vous connaissez cet état : c'est celui dans lequel vous êtes juste avant de vous endormir, entre la veille et le sommeil... Le cerveau est alors en état « alpha », et ses deux hémisphères fonctionnent en parfaite harmonie, facilitant ainsi la mémorisation, stimulant l'imaginaire, développant les perceptions.
On est au bord de l'inconscient : la pensée a une action directe sur la programmation mentale inconsciente.
Les relaxations dynamiques
Des exercices progressifs pour redécouvrir son corps, prendre conscience du pouvoir de la pensée, passer à l'action...
Les techniques anti-stress
Très utiles au quotidien, ou pour se préparer à un événement précis. Elles sont simples, efficaces, pour les adultes, les ados et les enfants ! Un jeune qui les apprend pourra les réutiliser toute sa vie. C'est un super cadeau pour des super pouvoirs...
La visualisation
On sait aujourd'hui grâce aux neurosciences que le cerveau ne distingue pas une situation vécue d'une situation imaginée. La visualisation positive est donc très efficace. En sophrologie, on travaille sur le futur, mais également sur le présent et le passé, en y puisant des éléments positifs.
Mes outils en plus...
Techniques de relaxation
La plupart de ces techniques ont été créés par des médecins, suite à l'observation de leurs patients.
Elles complètent très bien les techniques de sophrologie:
la méthode du docteur Vittoz, le training autogène de Schultz, la relaxation de Jacobson, et enfin, la relaxation coréenne.
Yoga
J'inclus des mouvements de yoga dans la séance si c'est approprié et si cela vous plaît. Il ne s'agit pas d'un cours de yoga mais uniquement de quelques poses (les asanas) qui ont du sens par rapport à votre besoin. Je peux également ajouter des exercices de respiration ciblée (pranayama) ou l'utilisation de sons.
Des cours de yoga sont par ailleurs possibles sur demande.